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如何養(yǎng)胃更科學健康？

患者：女，42歲

病情描述:
冬季已經(jīng)來臨，小姨深受胃病困擾。如何養(yǎng)胃更科學健康？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學養(yǎng)胃可通過規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)、適度運動、情緒調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)，需結合個體差異調(diào)整生活習慣。

1、規(guī)律飲食

定時定量進餐，避免暴飲暴食或長時間空腹。胃酸分泌具有節(jié)律性，規(guī)律飲食有助于維持胃腸功能穩(wěn)定。建議每日三餐間隔4-6小時，晚餐不宜過晚。

2、均衡營養(yǎng)

增加膳食纖維攝入如燕麥、南瓜，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、蛋類。減少高脂、辛辣、腌制食品，避免過量咖啡因和酒精刺激胃黏膜。

3、適度運動

飯后30分鐘進行散步等低強度運動，促進胃腸蠕動。避免餐后立即劇烈運動，防止胃下垂或消化不良。每周保持150分鐘中等強度運動。

4、情緒調(diào)節(jié)

長期壓力會導致胃酸分泌異常，引發(fā)功能性消化不良?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解焦慮，保證每日7-8小時睡眠。

若存在持續(xù)胃痛、反酸等癥狀，建議及時進行胃鏡檢查。日?？蛇m量食用猴頭菇、山藥等藥食同源食材，避免自行服用抑酸藥物。

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