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秋天失眠吃什么食物好？

患者：女，29歲

病情描述:
最近不知道怎么了經(jīng)常失眠，秋天失眠吃什么食物好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃核桃、香蕉、小米、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含褪黑素前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，可每日適量食用5-6顆。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和色氨酸，能放松肌肉并促進(jìn)血清素合成，建議晚餐后食用一根。

3、小米

小米粥色氨酸含量較高，晚餐食用可增加腦內(nèi)5-羥色胺濃度，改善入睡困難。

4、酸棗仁

酸棗仁具有寧心安神功效，可煮水或研粉沖服，傳統(tǒng)用于心肝血虛型失眠。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期治療入睡困難，需警惕依賴性風(fēng)險(xiǎn)。

2、右佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，能縮短入睡時(shí)間，常見不良反應(yīng)為口苦和頭暈。

3、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素制劑，適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠患者。

4、安神補(bǔ)腦液

中成藥含鹿茸、何首烏等成分，用于神經(jīng)衰弱引起的失眠多夢癥狀。

保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜，白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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