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哪些食物適合考生？

患者：男，19歲

病情描述:
兒子備考很累，常常感到疲勞，需要靠食物來補(bǔ)充，哪些食物適合考生？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)考試壓力大、腦力消耗增加等情況，可以適量吃深海魚、核桃、藍(lán)莓、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑吃DHA藻油、復(fù)合維生素B族、銀杏葉提取物、γ-氨基丁酸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、深海魚

富含Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦認(rèn)知功能和神經(jīng)傳導(dǎo)效率。

2、核桃

含α-亞麻酸和抗氧化物質(zhì)，可幫助緩解腦細(xì)胞氧化應(yīng)激。

3、藍(lán)莓

花青素含量高，具有神經(jīng)保護(hù)作用，可能提升短期記憶力。

4、雞蛋

提供優(yōu)質(zhì)蛋白和膽堿，是合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的重要原料。

二、藥物

1、DHA藻油

作為Omega-3補(bǔ)充劑，有助于維持神經(jīng)元細(xì)胞結(jié)構(gòu)的完整性。

2、復(fù)合維生素B族

參與能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成，可能改善腦力疲勞狀態(tài)。

3、銀杏葉提取物

具有改善腦微循環(huán)和增強(qiáng)記憶力的潛在作用。

4、γ-氨基丁酸

作為抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，可能幫助緩解考試焦慮情緒。

考生飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過量攝入咖啡因和高糖食物，保證充足睡眠并配合適度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化膳食方案。

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