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健美強(qiáng)身多吃什么？

患者：男，26歲

病情描述:
我最近特別的注意自己的身材，那在平時(shí)的生活中健美強(qiáng)身多吃什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若希望健美強(qiáng)身，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍(lán)花、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低，有助于肌肉合成與修復(fù)。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋黃中的卵磷脂能促進(jìn)脂類代謝。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素C和膳食纖維，具有抗氧化和調(diào)節(jié)代謝的作用。

4、燕麥

燕麥提供緩釋碳水化合物和β-葡聚糖，幫助維持訓(xùn)練耐力。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)缺口，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉超量恢復(fù)。

2、肌酸

肌酸可增加磷酸肌酸儲備，提升高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力表現(xiàn)。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少肌肉分解，緩解訓(xùn)練后的延遲性肌肉酸痛。

4、維生素D

維生素D參與鈣磷代謝，對維持骨骼健康和肌肉功能有重要作用。

建議結(jié)合規(guī)律抗阻訓(xùn)練，每日蛋白質(zhì)攝入量按體重每公斤1.6-2.2克計(jì)算，避免過量補(bǔ)充營養(yǎng)劑造成肝腎負(fù)擔(dān)。

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