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香蕉有助于睡眠嗎?

患者:女,24歲

病情描述:
我發(fā)現(xiàn)只要我睡前吃一根香蕉,一整晚的睡眠都會(huì)很好,那香蕉有助于睡眠嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

香蕉有助于睡眠。香蕉含有色氨酸、鎂、維生素B6等成分,這些物質(zhì)可能通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌、放松肌肉等方式改善睡眠質(zhì)量。

1、色氨酸作用

香蕉中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì),血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、鎂元素放松

香蕉富含鎂元素,鎂能緩解肌肉緊張和神經(jīng)興奮,對改善入睡困難有一定幫助。

3、維生素B6

維生素B6參與色氨酸代謝過程,促進(jìn)褪黑素生成,適量補(bǔ)充可能縮短入睡時(shí)間。

4、碳水化合物

香蕉含天然糖分可輕微升高血糖,刺激胰島素分泌幫助色氨酸進(jìn)入大腦發(fā)揮作用。

建議睡前1小時(shí)食用1根中等大小香蕉,避免過量導(dǎo)致胃腸不適,長期失眠需就醫(yī)排查病理因素。

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