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喝酸奶減肥時(shí)可以多喝嗎

患者：女，24歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)酸奶有減肥作用，我就想嘗試一下，那我可以多喝嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

喝酸奶減肥時(shí)一般可以適量飲用，但不宜多喝。酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，有助于促進(jìn)消化和調(diào)節(jié)腸道菌群，但過(guò)量攝入可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)或胃腸不適。

酸奶中的蛋白質(zhì)和鈣有助于增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，對(duì)控制體重有一定幫助。選擇無(wú)糖或低糖酸奶更有利于減少額外糖分?jǐn)z入，避免因糖分過(guò)多影響減肥效果。部分人群飲用酸奶后可能出現(xiàn)腹脹或腹瀉，與乳糖不耐受或益生菌攝入過(guò)量有關(guān)，需根據(jù)個(gè)體耐受性調(diào)整飲用量。

市售部分風(fēng)味酸奶可能添加大量糖分和添加劑，長(zhǎng)期過(guò)量飲用反而會(huì)增加熱量攝入。減肥期間建議將酸奶作為加餐或代餐的一部分，每日攝入量控制在200-300克，同時(shí)搭配蔬菜水果和全谷物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。胃腸功能較弱者空腹飲用可能刺激胃酸分泌，建議餐后1小時(shí)食用。

減肥期間需注意酸奶不能完全替代正餐，長(zhǎng)期單一飲食可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。建議選擇配料表簡(jiǎn)單的無(wú)糖酸奶，避免添加果醬、巧克力等高熱量的調(diào)味品。搭配適量運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，才能達(dá)到健康減重的效果。若出現(xiàn)持續(xù)胃腸不適或體重?zé)o變化，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

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