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吃新鮮的果蔬能養(yǎng)顏排毒嗎？

患者：男，28歲

病情描述:
我每天工作到凌晨，很怕身體和皮膚的毒素太多了排不出來(lái)，那我多吃新鮮的蔬果能不能養(yǎng)顏排毒？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃新鮮的蔬菜水果有助于養(yǎng)顏排毒，適量食用番茄、藍(lán)莓、菠菜、獼猴桃等食物可幫助抗氧化、促進(jìn)代謝，但需結(jié)合均衡飲食與健康生活習(xí)慣。

一、番茄

番茄富含番茄紅素和維生素C，具有抗氧化作用，有助于減少皮膚自由基損傷，改善膚色暗沉。

二、藍(lán)莓

藍(lán)莓含花青素和多酚類(lèi)物質(zhì)，能增強(qiáng)皮膚屏障功能，減緩膠原蛋白分解，延緩皮膚衰老。

三、菠菜

菠菜中維生素A和鐵元素含量較高，可促進(jìn)表皮細(xì)胞修復(fù)更新，幫助維持皮膚彈性與光澤。

四、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量豐富，有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，加速毒素代謝，減少色素沉著。

建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，避免過(guò)量食用可能引起胃腸不適，過(guò)敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎選擇品種。

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