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喝飲料會(huì)發(fā)胖嗎

患者：男，32歲

病情描述:
我每天都要喝飲料，尤其是現(xiàn)在天氣炎熱，更是喜歡喝，只是喝飲料會(huì)不會(huì)發(fā)胖呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝飲料可能會(huì)發(fā)胖，具體是否導(dǎo)致體重增加與飲料類型、攝入量及個(gè)人代謝情況有關(guān)。

含糖飲料是導(dǎo)致發(fā)胖的主要類型，包括可樂(lè)、果汁飲料、奶茶等。這類飲料含有大量添加糖，每100毫升可能含有超過(guò)10克糖分，長(zhǎng)期過(guò)量飲用會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩。碳酸飲料中的二氧化碳雖無(wú)熱量，但可能刺激食欲。部分運(yùn)動(dòng)飲料在未進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用，也可能因含糖量較高而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。代糖飲料雖熱量較低，但部分研究表明可能通過(guò)影響腸道菌群間接促進(jìn)脂肪堆積。

無(wú)糖茶飲、黑咖啡等零熱量飲料通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖，但添加奶精或糖漿后會(huì)改變其熱量屬性。純牛奶、無(wú)添加酸奶等乳制品飲料含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，適量飲用有助于維持代謝平衡。蔬菜汁飲料若未過(guò)濾膳食纖維且不添加糖分，可作為低熱量選擇。需要注意的是，液體熱量比固體食物更易被忽視，容易在無(wú)意中超額攝入。

建議選擇白開水、淡茶等無(wú)熱量飲品作為日常主要水分來(lái)源，飲用含糖飲料每周不超過(guò)200毫升。養(yǎng)成查看飲料營(yíng)養(yǎng)成分表的習(xí)慣，重點(diǎn)關(guān)注每100毫升的碳水化合物含量。保持每日熱量攝入與消耗平衡，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。若已出現(xiàn)體重異常增長(zhǎng)，可記錄飲食日記排查飲料攝入情況，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師制定個(gè)性化方案。

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