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草莓香蕉蘋果一起吃能減肥嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
我平時特別喜歡把各種水果雜燴在一起做水果沙拉，蘋果，香蕉，草莓一起吃可不可以減肥？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

草莓、香蕉、蘋果一起適量食用有助于減肥，這類水果組合主要提供膳食纖維、維生素和低熱量飽腹感，但需配合運動與整體飲食控制。


1、膳食纖維


草莓、香蕉、蘋果均富含膳食纖維，可延緩胃排空時間，減少饑餓感。膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動，幫助代謝廢物排出。


2、低熱量密度


三種水果含水量高且熱量較低，每百克熱量均不足100千卡，用其替代高熱量零食可減少每日總熱量。


3、維生素協(xié)同


香蕉的維生素B6與蘋果的維生素C共同參與能量代謝，草莓的多酚類物質(zhì)可能幫助調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。


4、血糖調(diào)控


蘋果和草莓的升糖指數(shù)較低，香蕉中的抗性淀粉可減緩糖分吸收，組合食用比單獨吃香蕉更有利于血糖穩(wěn)定。


建議將水果作為加餐替代精制零食，每日總量控制在300克以內(nèi)，同時保持蛋白質(zhì)攝入與規(guī)律運動才能有效減重。

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