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減肥有什么注意事項(xiàng)？

患者：男，27歲

病情描述:
我平時經(jīng)常會減肥，不過收效甚微，減肥要注意什么？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥需注意科學(xué)飲食、合理運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)和作息規(guī)律，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動導(dǎo)致健康風(fēng)險。

1、科學(xué)飲食

控制總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少高糖高脂食物，保證營養(yǎng)均衡。

2、合理運(yùn)動

選擇有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合，每周保持適度運(yùn)動頻率，避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動引發(fā)損傷。

3、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標(biāo)，避免焦慮情緒，可通過記錄飲食運(yùn)動數(shù)據(jù)幫助建立長期健康習(xí)慣。

4、作息規(guī)律

保證充足睡眠時間，避免熬夜影響代謝，規(guī)律作息有助于維持正常激素分泌和能量消耗。

減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化和身體指標(biāo)，如出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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