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多喝水的好處有哪些

患者：女，19歲

病情描述:
從小我媽媽就一直讓我多喝水，但是我又不愛喝水，多喝水到底有什么好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多喝水有助于維持身體正常代謝、促進(jìn)廢物排出、調(diào)節(jié)體溫、潤滑關(guān)節(jié)及保護(hù)敏感組織。主要有促進(jìn)消化吸收、預(yù)防泌尿系統(tǒng)結(jié)石、改善皮膚狀態(tài)、緩解疲勞、降低血液黏稠度等作用。

1、促進(jìn)消化吸收

充足的水分?jǐn)z入能夠幫助軟化食物殘?jiān)?，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生概率。水作為溶劑參與營養(yǎng)物質(zhì)的溶解和運(yùn)輸，有助于小腸對(duì)維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。每日適量飲水可維持消化液分泌平衡，避免胃酸濃度過高引發(fā)不適。

2、預(yù)防泌尿系統(tǒng)結(jié)石

增加飲水量可稀釋尿液中鈣、草酸等結(jié)晶物質(zhì)的濃度，減少晶體沉積形成結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。大量排尿還能沖刷尿道，降低細(xì)菌滯留引發(fā)感染的概率。建議保持尿液呈淡黃色狀態(tài)，每日飲水量根據(jù)活動(dòng)量調(diào)整。

3、改善皮膚狀態(tài)

水分通過血液循環(huán)為皮膚細(xì)胞提供營養(yǎng)，維持角質(zhì)層含水量，減少干燥脫屑現(xiàn)象。充足飲水有助于皮膚彈性纖維保持正常結(jié)構(gòu)，延緩皺紋形成。長期缺水可能導(dǎo)致皮膚屏障功能受損，出現(xiàn)敏感、瘙癢等癥狀。

4、緩解疲勞

輕度脫水會(huì)影響血液攜氧能力，導(dǎo)致肌肉和大腦供氧不足，出現(xiàn)注意力下降、頭痛等癥狀。及時(shí)補(bǔ)充水分可恢復(fù)血容量，改善微循環(huán)，加速乳酸等代謝廢物清除，緩解運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境下的疲勞感。

5、降低血液黏稠度

適當(dāng)增加飲水量能擴(kuò)充血容量，降低紅細(xì)胞壓積，改善血液流變學(xué)指標(biāo)。這對(duì)預(yù)防血栓形成、減輕心臟負(fù)荷具有積極意義。尤其對(duì)于血脂偏高或久坐人群，規(guī)律飲水可作為基礎(chǔ)保健措施。

建議成年人每日飲水量控制在1500-2000毫升，根據(jù)氣溫、運(yùn)動(dòng)量等調(diào)整。優(yōu)先選擇白開水或淡茶水，避免含糖飲料。飲水應(yīng)少量多次，每次200毫升左右，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。特殊人群如心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制水量。同時(shí)注意觀察尿液顏色，若持續(xù)深黃色或出現(xiàn)水腫應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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