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如何吃減肥更有效呢？

患者：男，25歲

病情描述:
老媽總是說我胖，讓我減肥，我應(yīng)該怎么吃減肥才能更有效呢？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥更有效的方法有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，可采用少食多餐方式。

2、增加運動：

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，結(jié)合抗阻訓(xùn)練，提高基礎(chǔ)代謝率，促進脂肪消耗。

3、調(diào)整作息：

保證充足睡眠，避免熬夜，維持規(guī)律生物鐘，有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。

4、心理調(diào)節(jié)：

建立合理減重目標，避免焦慮情緒，必要時尋求專業(yè)指導(dǎo)，保持長期健康生活方式。

減肥期間可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋果等食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助治療，但需注意任何減肥方法都應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進行。

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