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吃燕麥可以起到減肥的效果嗎?

患者:女,41歲

病情描述:
我很喜歡吃燕麥,經(jīng)常吃燕麥可以起到減肥的效果嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃燕麥有助于減肥,燕麥富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白,能夠增加飽腹感并幫助控制熱量攝入,適合作為減肥期間的代餐選擇。

1、高膳食纖維

燕麥中的可溶性膳食纖維能夠延緩胃排空,減少饑餓感,同時促進(jìn)腸道蠕動,幫助減少脂肪吸收。

2、低升糖指數(shù)

燕麥的慢消化特性可穩(wěn)定血糖水平,避免因血糖波動引發(fā)的暴飲暴食,有助于長期體重管理。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

燕麥蛋白含量高于普通谷物,能幫助維持肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)脂肪分解。

4、營養(yǎng)均衡

燕麥富含B族維生素和礦物質(zhì),可彌補(bǔ)節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)不足,避免因營養(yǎng)不良影響代謝功能。

建議選擇無添加的純燕麥片,搭配適量運(yùn)動效果更佳,但需注意部分人群可能存在燕麥過敏或胃腸不耐受情況。

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