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夏天如何才能更好的養(yǎng)心呢

患者：女，29歲

病情描述:
我在夏天經(jīng)常會(huì)心情比較煩燥，夏天如何才能更好的養(yǎng)心呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夏季養(yǎng)心可通過(guò)調(diào)整作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理等方式實(shí)現(xiàn)。養(yǎng)心方法主要有規(guī)律作息、清淡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適。

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，午間適當(dāng)小憩有助于減輕心臟負(fù)荷。建議晚上11點(diǎn)前入睡，每日睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

2、清淡飲食

多攝入新鮮蔬菜水果，適量食用蓮子、百合等清心食物，限制高鹽高脂飲食。每日鹽分?jǐn)z入不超過(guò)5克，避免加重心血管負(fù)擔(dān)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免中暑。

4、心理調(diào)適

保持平和心態(tài)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。避免情緒劇烈波動(dòng)，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo)。

夏季養(yǎng)心需注意防暑降溫，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬，外出時(shí)做好防曬措施。若出現(xiàn)胸悶、心悸等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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