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腰突在鍛煉腰背肌時(shí)需要注意什么？

患者：男，42歲

病情描述:
我有腰突癥，想通過(guò)鍛煉腰背肌預(yù)防復(fù)發(fā)，腰突在鍛煉腰背肌時(shí)需要注意什么？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰突患者在鍛煉腰背肌時(shí)需注意動(dòng)作選擇、強(qiáng)度控制、姿勢(shì)規(guī)范、疼痛反饋等要點(diǎn)，避免加重椎間盤負(fù)擔(dān)。

1、動(dòng)作選擇：

避免彎腰負(fù)重、扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作，優(yōu)先選擇小燕飛、臀橋等靜態(tài)伸展訓(xùn)練，可強(qiáng)化豎脊肌與多裂肌。

2、強(qiáng)度控制：

單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘，組間休息需充分，疼痛發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉。

3、姿勢(shì)規(guī)范：

保持腰椎中立位，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊核心肌群，必要時(shí)使用護(hù)腰輔助穩(wěn)定。

4、疼痛反饋：

鍛煉后出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止，可能提示神經(jīng)根受壓加重。

建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，可配合游泳、熱敷等低沖擊運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

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