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香蕉是如何養(yǎng)生又能助睡眠的？

患者：男，20歲

病情描述:
很多人都在吃香蕉來養(yǎng)生，說是既能助瘦又可以助眠，原因是什么呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

香蕉富含鉀、鎂及色氨酸等成分，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能和促進(jìn)褪黑素合成，從而改善睡眠質(zhì)量。養(yǎng)生作用主要體現(xiàn)在穩(wěn)定血壓、緩解焦慮、促進(jìn)消化、補充能量四個方面。

1、穩(wěn)定血壓

香蕉中豐富的鉀離子可拮抗鈉的升壓作用，高血壓人群每日適量食用有助于維持電解質(zhì)平衡，建議選擇成熟度適中的香蕉避免攝入過多單糖。

2、緩解焦慮

鎂元素能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體活性，減輕中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，對焦慮性失眠具有改善作用，可搭配無糖酸奶增強吸收。

3、促進(jìn)消化

香蕉膳食纖維與抗性淀粉共同調(diào)節(jié)腸道菌群，飯前1小時食用有助于改善功能性消化不良，胃腸敏感者應(yīng)避免空腹大量食用。

4、補充能量

香蕉中葡萄糖與果糖的緩釋組合能平穩(wěn)提升血糖水平，運動后或熬夜時食用可預(yù)防低血糖引發(fā)的入睡困難，糖尿病患者需控制攝入量。

建議晚餐后2小時食用半根香蕉配合溫牛奶，避免與利尿飲品同服。持續(xù)失眠超過兩周或伴隨心悸等癥狀時應(yīng)及時就診排查器質(zhì)性疾病。

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