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減肥怎么吃不會餓

患者:男,18歲

病情描述:
我為了減肥就不吃主食,只吃些小零食或者罐頭什么的,可是覺得永遠(yuǎn)吃不飽,請問減肥應(yīng)該怎么吃才不會餓?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可通過高蛋白飲食、高膳食纖維食物、少量多餐、充足飲水等方式減少饑餓感。饑餓通常由血糖波動、胃排空過快、飲食結(jié)構(gòu)失衡、心理因素等原因引起。

1、高蛋白飲食

蛋白質(zhì)消化速度慢,能延長飽腹感。推薦雞胸肉、雞蛋、低脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白,避免油炸烹飪。

2、高膳食纖維

膳食纖維吸水膨脹增加胃內(nèi)容物體積。選擇燕麥、西藍(lán)花、蘋果等食物,每日攝入量建議超過25克。

3、少量多餐

將三餐分為5-6次進(jìn)食,每次控制200-300千卡熱量,維持血糖穩(wěn)定減少饑餓素分泌。

4、充足飲水

每日飲水1500-2000毫升,餐前飲用300毫升溫水可暫時填充胃部容積,降低進(jìn)食欲望。

配合規(guī)律作息與適度運動,避免夜間進(jìn)食,長期堅持可改善易餓體質(zhì)。出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀需及時就醫(yī)評估。

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