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睡前吃水果有什么害處？

患者：女，28歲

病情描述:
我有在睡覺之前吃水果的習(xí)慣，但是我老公說不能夠在睡前吃水果，睡前吃水果有什么害處呢？
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前吃水果可能引起胃酸反流、血糖波動、消化負擔(dān)加重、睡眠質(zhì)量下降等問題。

1、胃酸反流

高酸性水果如柑橘類可能刺激胃酸分泌，平躺時易引發(fā)反流性食管炎，建議睡前2小時避免食用。

2、血糖波動

高糖分水果會導(dǎo)致夜間血糖驟升驟降，可能影響胰島素敏感性，糖尿病患者需特別注意。

3、消化負擔(dān)

水果中的膳食纖維和果糖需要較長時間消化，可能引起腹脹不適，胃腸功能較弱者應(yīng)減少攝入。

4、影響睡眠

部分水果含酪氨酸可能干擾褪黑素分泌，建議選擇低糖低酸水果并控制攝入量。

可選擇香蕉、獼猴桃等低升糖指數(shù)水果少量食用，避免在臨睡前1小時內(nèi)進食，胃腸敏感人群可改在下午加餐時食用水果。

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