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飲食怎么安排可以避免孩子肥胖？

患者：女，3歲

病情描述:
我家孩子現(xiàn)在長肉挺快的，很擔心以后會肥胖，該怎么安排能避免小孩肥胖呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

避免兒童肥胖的飲食安排主要有控制總熱量攝入、優(yōu)化膳食結構、培養(yǎng)良好飲食習慣、增加身體活動四個方面。

1、熱量控制：

根據(jù)兒童年齡和活動量制定每日熱量標準，避免高糖高脂零食，用水果、無糖酸奶替代甜品，家長需定期監(jiān)測體重變化曲線。

2、膳食優(yōu)化：

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉蛋奶，主食選擇全谷物，每餐蔬菜占比過半，烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸食品。

3、習慣培養(yǎng)：

固定三餐時間，避免追喂強迫進食，控制進餐時長在20-30分鐘，家長需以身作則減少屏幕前進食行為。

4、運動配合：

每日保證60分鐘中高強度運動，減少久坐時間，家長可組織家庭運動日，將爬樓梯、步行購物融入日常生活。

建議定期進行兒童營養(yǎng)評估，避免過度節(jié)食影響生長發(fā)育，可記錄飲食日記幫助營養(yǎng)師制定個性化方案。

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