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減肥時期晚餐應(yīng)注意什么？

患者：女，24歲

病情描述:
最近想減肥，請問晚餐要注意什么，才能更好地控制體重？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥時期晚餐應(yīng)注意控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)搭配、調(diào)整進食時間和避免高糖高脂食物。

1、控制熱量

晚餐熱量應(yīng)占全天總熱量的30%左右，選擇低熱量高飽腹感的食物如蔬菜、粗糧，避免油炸食品和精制碳水化合物。

2、營養(yǎng)均衡

保證蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的攝入，推薦雞胸肉、魚類搭配西藍花等深色蔬菜，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量。

3、進食時間

建議在睡前3小時完成晚餐，給胃腸足夠消化時間，避免夜間血糖波動影響脂肪代謝效率。

4、避免誤區(qū)

不要完全不吃晚餐或僅吃水果代餐，可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降和營養(yǎng)失衡，長期反而影響減重效果。

晚餐后可進行適量散步幫助消化，避免立即躺臥，同時注意全天飲食結(jié)構(gòu)的合理性配合適度運動才能達到健康減重效果。

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