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橄欖油有哪些功效

患者：男，29歲

病情描述:
我老婆最喜歡吃的就是橄欖油了，所以我經(jīng)常都會(huì)買橄欖油回去給她做菜吃，橄欖油有什么功效呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

橄欖油具有抗氧化、保護(hù)心血管、促進(jìn)消化、護(hù)膚護(hù)發(fā)、調(diào)節(jié)血糖等功效。橄欖油富含單不飽和脂肪酸、維生素E和多酚類物質(zhì)，適量食用有助于健康。

1、抗氧化

橄欖油中的多酚類物質(zhì)和維生素E具有抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老。長期適量攝入橄欖油有助于減少氧化應(yīng)激對(duì)身體的損害，降低慢性炎癥的發(fā)生概率。橄欖油中的抗氧化成分還能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，減緩皮膚老化。

2、保護(hù)心血管

橄欖油富含單不飽和脂肪酸，能夠降低低密度脂蛋白膽固醇水平，提高高密度脂蛋白膽固醇含量。這種作用有助于減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，降低冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。橄欖油飲食模式被證明是地中海飲食的重要組成部分，對(duì)心血管健康有顯著益處。

3、促進(jìn)消化

橄欖油能夠刺激膽汁分泌，幫助脂肪消化吸收。適量食用橄欖油可以改善胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。橄欖油中的油酸成分還能保護(hù)胃黏膜，減少胃酸對(duì)胃壁的刺激，對(duì)預(yù)防胃炎有一定幫助。

4、護(hù)膚護(hù)發(fā)

橄欖油可以直接外用，其豐富的維生素E和角鯊烯成分能夠滋養(yǎng)皮膚和頭發(fā)。橄欖油具有保濕作用，可以改善皮膚屏障功能，減少水分流失。用于頭發(fā)護(hù)理時(shí)，橄欖油能夠修復(fù)受損發(fā)質(zhì)，增加頭發(fā)光澤度和柔順度。

5、調(diào)節(jié)血糖

橄欖油中的健康脂肪有助于穩(wěn)定血糖水平，減緩碳水化合物消化吸收速度。研究表明，橄欖油能夠改善胰島素敏感性，對(duì)2型糖尿病患者有益。將橄欖油作為主要食用油，有助于控制餐后血糖波動(dòng)。

橄欖油雖有多重健康功效，但需注意適量食用，每日建議攝入量不超過30毫升。橄欖油不宜高溫長時(shí)間加熱，以免破壞營養(yǎng)成分。選擇橄欖油時(shí)應(yīng)優(yōu)先考慮特級(jí)初榨橄欖油，其營養(yǎng)成分保留更完整。儲(chǔ)存時(shí)應(yīng)避光密封，置于陰涼處保存。特殊人群如膽囊疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用橄欖油。

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