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怎樣才能更好預(yù)防骨質(zhì)疏松呢

患者：女，65歲

病情描述:
我上周發(fā)現(xiàn)有預(yù)防骨質(zhì)疏松，怎樣才能更好預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣與維生素D、避免不良生活習(xí)慣、定期骨密度檢測等方式實(shí)現(xiàn)。骨質(zhì)疏松可能與鈣流失加速、雌激素水平下降、長期缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為骨痛、身高縮短、易骨折等癥狀。

1、調(diào)整飲食

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入有助于維持骨密度，如牛奶、豆制品、西藍(lán)花等。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白可促進(jìn)骨骼健康，避免過量攝入高鹽或高咖啡因食物以減少鈣流失。均衡膳食結(jié)構(gòu)對預(yù)防骨質(zhì)疏松具有長期益處。

2、適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、跳繩等能刺激骨形成，每周保持3-5次，每次30分鐘以上?？棺栌?xùn)練如深蹲、舉啞鈴可增強(qiáng)肌肉對骨骼的保護(hù)作用。避免久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體能循序漸進(jìn)。

3、補(bǔ)充鈣與維生素D

成人每日鈣攝入量建議達(dá)到800-1000毫克，可通過鈣片如碳酸鈣片、乳酸鈣片補(bǔ)充。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，每日曬太陽15-30分鐘或服用維生素D滴劑。聯(lián)合補(bǔ)充時(shí)需遵醫(yī)囑，避免過量。

4、避免不良習(xí)慣

戒煙可減少骨量流失，限制酒精攝入以降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。長期服用糖皮質(zhì)激素類藥物需監(jiān)測骨密度，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。保持規(guī)律作息有助于內(nèi)分泌穩(wěn)定。

5、定期骨密度

40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢測，絕經(jīng)后女性及高齡男性為重點(diǎn)篩查對象。發(fā)現(xiàn)骨量減少時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨質(zhì)疏松藥物。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需長期堅(jiān)持綜合管理，日常注意增加富含維生素K的綠葉蔬菜攝入，如菠菜、羽衣甘藍(lán)等。避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)，居家環(huán)境保持地面干燥無障礙物，選擇防滑鞋具。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高變矮時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。

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