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每天吃幾個(gè)橘子對(duì)身體有益？

患者：女，24歲

病情描述:
橘子吃了雖然對(duì)身體好，但吃橘子過量會(huì)上火，一天吃幾個(gè)橘子對(duì)身體有益？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

每天適量吃1-2個(gè)橘子對(duì)身體有益，可補(bǔ)充維生素C和膳食纖維，但過量食用可能引起胃腸不適。

橘子富含維生素C、類黃酮和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收及維持腸道健康。1-2個(gè)橘子可滿足成人每日維生素C需求的絕大部分，同時(shí)其含有的鉀元素對(duì)血壓調(diào)節(jié)有一定幫助。果肉中的可溶性膳食纖維能延緩血糖上升，適合健康人群作為加餐食用。柑橘類水果中的橙皮苷等成分還具有抗氧化作用，可能降低慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)。過量食用橘子可能因高果糖攝入影響血糖穩(wěn)定性，胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)反酸或腹瀉。橘子中的有機(jī)酸可能侵蝕牙釉質(zhì)，建議食用后漱口。部分人群對(duì)柑橘類水果過敏，可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或口腔黏膜刺激癥狀。長(zhǎng)期大量攝入可能因胡蘿卜素沉積導(dǎo)致皮膚暫時(shí)性發(fā)黃，但停止食用后可自行恢復(fù)。

建議選擇新鮮、無(wú)霉變的橘子，避免空腹食用以減少對(duì)胃腸黏膜的刺激。糖尿病患者需控制單次攝入量，可與堅(jiān)果搭配延緩糖分吸收。日常飲食多樣化更有利于營(yíng)養(yǎng)均衡，柑橘類水果應(yīng)與深色蔬菜、全谷物等搭配食用。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或過敏反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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