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喝低脂牛奶有什么好處

患者：男，25歲

病情描述:
我現(xiàn)在一直都買低脂牛奶喝，因為朋友說喝了低脂牛奶才不會發(fā)胖，是真的嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝低脂牛奶有助于控制熱量攝入，同時補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和維生素D等營養(yǎng)素，適合需要控制體重或存在心血管風險的人群。

1、控制熱量

低脂牛奶通過脫去部分脂肪，每100毫升熱量比全脂牛奶減少一半左右，長期飲用可減少每日總熱量攝入，對體重管理或減肥人群較為友好。其脂肪含量通常為1%-1.5%，既能滿足基礎(chǔ)營養(yǎng)需求，又避免過量脂肪堆積。

2、保護心血管

低脂牛奶中飽和脂肪酸含量顯著降低，可減少低密度脂蛋白膽固醇的合成，降低動脈粥樣硬化風險。研究表明，長期飲用低脂乳制品的人群心血管疾病概率低于全脂乳制品消費者，尤其適合高血壓或高血脂患者。

3、補充鈣質(zhì)

低脂牛奶保留與全脂牛奶等量的鈣元素，每100毫升約含120毫克鈣，能有效滿足成人每日30%的鈣需求。鈣質(zhì)有助于維持骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，對青少年生長發(fā)育和絕經(jīng)期女性尤為重要。

4、提供蛋白

低脂牛奶中優(yōu)質(zhì)蛋白含量與全脂牛奶相當，每100毫升含3-3.5克，包含酪蛋白和乳清蛋白兩種完全蛋白，含有人體所需全部必需氨基酸，可促進肌肉合成修復(fù)，增強免疫力。

5、強化吸收

低脂牛奶通常強化添加維生素D，該維生素可促進腸道鈣磷轉(zhuǎn)運，提高鈣的生物利用率。維生素D還能調(diào)節(jié)免疫功能和細胞生長，對日照不足地區(qū)人群具有額外補充價值。

建議將低脂牛奶作為每日飲食的一部分，可搭配全谷物或堅果增強營養(yǎng)均衡性。乳糖不耐受者可選無乳糖低脂牛奶，飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉應(yīng)暫停并咨詢醫(yī)生。注意低脂牛奶并非完全無脂，仍需控制每日總攝入量在300-500毫升范圍內(nèi)，避免過量蛋白質(zhì)增加腎臟負擔。特殊人群如生長發(fā)育期兒童、孕婦等應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整乳制品選擇。

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