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運動后可以喝酸奶嗎?

患者:男,35歲

病情描述:
每次運動完口都特別的渴,都會喝瓶酸奶,運動后可以喝酸奶嗎?
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后可以適量飲用酸奶。酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),有助于肌肉修復(fù)和電解質(zhì)補充,但需注意飲用時機和個體耐受性。

1、補充營養(yǎng)

酸奶含有乳清蛋白和酪蛋白,能快速補充運動后消耗的氨基酸,促進肌肉合成。建議選擇無糖或低糖酸奶,避免額外熱量攝入。

2、緩解疲勞

酸奶中的乳酸菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群,改善運動后胃腸功能紊亂。乳糖不耐受者可選無乳糖酸奶,避免腹脹腹瀉。

3、時機選擇

高強度運動后30分鐘內(nèi)飲用最佳,此時肌肉對營養(yǎng)吸收效率最高。常溫酸奶比冰鎮(zhèn)酸奶更適合運動后胃腸狀態(tài)。

4、注意事項

胃酸過多反流性食管炎患者應(yīng)避免空腹飲用,糖尿病患者需控制攝入量。搭配全麥面包或香蕉可延緩血糖上升。

運動后飲食需結(jié)合運動強度和時長調(diào)整,乳制品過敏者可選擇豆奶等植物蛋白替代,持續(xù)不適需咨詢營養(yǎng)師。

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