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多吃蛋白質(zhì)粉會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松嗎?

患者:男,65歲

病情描述:
我最近腿腳不好,去醫(yī)院檢查是骨質(zhì)疏松癥,醫(yī)生說這和我吃蛋白質(zhì)粉有關(guān)系,吃蛋白質(zhì)粉會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用蛋白質(zhì)粉一般不會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,過量攝入可能對骨骼健康產(chǎn)生不利影響。蛋白質(zhì)粉的主要成分是蛋白質(zhì),合理補(bǔ)充有助于肌肉合成和骨骼健康,但長期過量可能增加鈣流失風(fēng)險。

蛋白質(zhì)是骨骼健康的重要營養(yǎng)素之一,適量攝入有助于維持骨密度和肌肉力量。蛋白質(zhì)粉作為膳食補(bǔ)充劑,在正常飲食基礎(chǔ)上適量使用,通常不會對骨骼產(chǎn)生負(fù)面影響。蛋白質(zhì)代謝過程中需要鈣參與,但日常飲食中鈣攝入充足時,機(jī)體能夠調(diào)節(jié)平衡。對于健身人群或蛋白質(zhì)需求較高者,每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重1.2-1.6克范圍內(nèi),同時保證鈣和維生素D的攝入,一般不會引起骨質(zhì)疏松問題。

長期過量攝入蛋白質(zhì)粉可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。每日蛋白質(zhì)攝入量超過每公斤體重2克時,可能增加尿鈣排泄量,導(dǎo)致鈣負(fù)平衡。高蛋白飲食會提高體內(nèi)酸性負(fù)荷,機(jī)體可能通過動員骨骼中的鈣來中和酸性環(huán)境。中老年人、絕經(jīng)后女性等骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群更需控制蛋白質(zhì)粉用量,避免影響骨骼健康。蛋白質(zhì)粉攝入過量還可能影響其他營養(yǎng)素的吸收利用,間接影響骨骼代謝。

建議根據(jù)個體需求合理使用蛋白質(zhì)粉,普通健康人群優(yōu)先通過魚禽肉蛋奶等天然食物獲取蛋白質(zhì)。使用蛋白質(zhì)粉時應(yīng)關(guān)注鈣和維生素D的攝入平衡,每日補(bǔ)充800-1000毫克鈣和400-800國際單位維生素D。定期進(jìn)行骨密度檢測,出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等骨質(zhì)疏松癥狀時及時就醫(yī)。保持適度運(yùn)動,特別是負(fù)重運(yùn)動,有助于維持骨骼健康。

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