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腰椎抬東西可以用腿的力量嗎

患者:男,44歲

病情描述:
丈夫去年出現(xiàn)腰間盤(pán)突出,到現(xiàn)在每次抬東西的時(shí)候,他都是先蹲下用腿部的力量,腰間盤(pán)突出病人抬東西可以用腿部的力量嗎
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎抬東西時(shí)可以用腿的力量,且建議優(yōu)先使用腿部發(fā)力以減少腰部損傷。正確的搬運(yùn)姿勢(shì)應(yīng)保持脊柱中立位,通過(guò)屈膝下蹲、收緊核心肌群、用腿部肌肉緩慢站起的方式完成動(dòng)作。

人體在搬運(yùn)重物時(shí),腰椎承受的壓力會(huì)隨姿勢(shì)變化而改變。直立狀態(tài)下彎腰提重物,腰椎間盤(pán)壓力可能超過(guò)直立時(shí)的數(shù)倍,此時(shí)若單純依靠腰部肌肉發(fā)力,容易導(dǎo)致肌肉拉傷或椎間盤(pán)突出。采用腿部發(fā)力可有效分散壓力,具體操作時(shí)需雙腳分開(kāi)與肩同寬,全程保持背部挺直,重物緊貼身體重心線,起身時(shí)通過(guò)股四頭肌和臀大肌的收縮完成動(dòng)作。這種發(fā)力模式能降低腰椎負(fù)荷,減少急性扭傷和慢性勞損風(fēng)險(xiǎn)。

部分特殊情況下仍需腰部輔助發(fā)力,如搬運(yùn)超高或超寬物品時(shí)難以完全下蹲,此時(shí)應(yīng)在保證脊柱生理曲度的前提下,短暫借助腰背部肌肉協(xié)同完成動(dòng)作。但需避免突然扭轉(zhuǎn)或側(cè)向用力,搬運(yùn)后及時(shí)進(jìn)行腰部拉伸放松。對(duì)于存在腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等基礎(chǔ)疾病者,即使采用正確姿勢(shì)也應(yīng)嚴(yán)格控制負(fù)重重量。

日常搬運(yùn)重物時(shí)可佩戴護(hù)腰增加支撐,但不宜長(zhǎng)期依賴。建議加強(qiáng)核心肌群和下肢力量訓(xùn)練,如平板支撐、深蹲等動(dòng)作能顯著提升搬運(yùn)安全性。若搬運(yùn)后出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢放射痛等癥狀,需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎損傷。

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