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減肥可以采用少食的方法嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
一直想減肥，但是也一直為吃飯苦惱，因?yàn)橄氤燥堄峙屡郑偈秤欣跍p肥嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥可以采用少食的方法，但需結(jié)合科學(xué)配餐與運(yùn)動(dòng)，主要方式有控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖食物、規(guī)律進(jìn)餐等。

1、控制熱量

每日熱量攝入低于消耗量是減重基礎(chǔ)，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制碳水，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。

2、膳食纖維

增加蔬菜水果和全谷物攝入可增強(qiáng)飽腹感，延緩胃排空時(shí)間，推薦西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物。

3、低升糖食物

選擇升糖指數(shù)低的食物如豆類、乳制品，有助于穩(wěn)定血糖水平，減少脂肪囤積，避免因饑餓感暴飲暴食。

4、規(guī)律進(jìn)餐

定時(shí)定量進(jìn)食能維持代謝穩(wěn)定，建議每日3餐間隔4-5小時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹后過量進(jìn)食。

減肥期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素?cái)z入，配合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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