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健身減肥應(yīng)該怎么吃

患者：女，26歲

病情描述:
我最近準(zhǔn)備健身減肥，健身減肥應(yīng)該怎么吃才比較健康？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、合理分配營養(yǎng)素等方式實現(xiàn)?？茖W(xué)飲食需結(jié)合運動計劃，避免極端節(jié)食。


1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)


減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米白面，增加非淀粉類蔬菜占比，每日蔬菜水果攝入量應(yīng)超過500克。


2、控制熱量攝入


每日熱量缺口約300-500大卡，避免過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。可使用小餐盤、放慢進(jìn)食速度幫助控制食量。


3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白


每餐攝入20-30克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚類、蛋類、豆制品等低脂高蛋白食物，有助于運動后肌肉修復(fù)。


4、合理分配營養(yǎng)素


碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例建議為4:3:3，運動前后適量補充快碳，日常以慢碳為主，選擇健康脂肪來源。


健身期間建議少量多餐，運動后及時補充水分和電解質(zhì)，避免高糖飲料，保持規(guī)律作息有助于提升減脂效率。

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