美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

運動前喝水喝稀粥好嗎？

患者：男，39歲

病情描述:
為了身體健康，每天早上我都會去運動，運動前我習慣喝杯水或吃碗稀粥再去，運動前喝水喝稀粥好嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動前適量喝水或稀粥有助于維持體液平衡和能量供應，但需注意飲用量與時間間隔。運動前補水方式主要有少量多次飲水、選擇低糖稀粥、避免高脂食物、控制飲水量。

1、少量多次飲水

運動前1-2小時分次飲用200-300毫升溫水，避免一次性大量飲水導致胃腸負擔。

2、選擇低糖稀粥

小米粥、燕麥粥等低升糖指數(shù)食物可提供持續(xù)能量，運動前30分鐘食用100-150毫升為宜。

3、避免高脂食物

脂肪含量高的食物會延緩胃排空，可能引起運動時腹部不適，運動前2小時內(nèi)應避免食用。

4、控制飲水量

過量飲水可能引起低鈉血癥，建議每小時補水量不超過800毫升，運動中可每15分鐘補充100-150毫升。

運動后應及時補充含電解質(zhì)的水分，可適量食用香蕉等富含鉀元素的食物幫助恢復體能。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>