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什么時(shí)候吃蜂蜜可以補(bǔ)充體能？

患者：女，20歲

病情描述:
我是體育生，平時(shí)訓(xùn)練多，我看同學(xué)們有喝蜂蜜的，是不是什么時(shí)間喝蜂蜜都可以？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蜂蜜可以在運(yùn)動(dòng)后、疲勞時(shí)、空腹早晨或低血糖時(shí)適量食用幫助補(bǔ)充體能，主要與血糖調(diào)節(jié)、快速供能、緩解疲勞和胃腸吸收等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入蜂蜜可快速補(bǔ)充肌糖原，其葡萄糖和果糖組合能加速能量恢復(fù)，適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群。

2、疲勞時(shí)

腦力或體力疲勞時(shí)食用蜂蜜可提升血糖水平，緩解因能量不足導(dǎo)致的注意力下降和肌肉乏力癥狀。

3、空腹早晨

晨起空腹時(shí)胃腸吸收效率高，蜂蜜中的單糖可直接供能，改善晨間低代謝狀態(tài)，但糖尿病患者需謹(jǐn)慎。

4、低血糖時(shí)

突發(fā)低血糖可含服少量蜂蜜，其升糖指數(shù)較高能快速糾正血糖，但需后續(xù)補(bǔ)充復(fù)合碳水化合物維持穩(wěn)定。

建議選擇純天然未加工蜂蜜，每日攝入量不超過30克，搭配全麥面包或堅(jiān)果可延緩能量釋放，避免睡前食用以防血糖波動(dòng)。

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