美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

吃沙拉時(shí)應(yīng)怎樣選擇醬料?

患者:女,26歲

病情描述:
最近經(jīng)常吃沙拉,應(yīng)怎樣選擇醬料會(huì)更科學(xué)健康些?
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃沙拉時(shí)選擇醬料需兼顧健康與口感,推薦使用橄欖油檸檬汁、希臘酸奶醬、牛油果醬、芝麻醬等低熱量高營(yíng)養(yǎng)的搭配,避免含糖量高或反式脂肪酸的市售醬料。

1、橄欖油檸檬汁

特級(jí)初榨橄欖油富含單不飽和脂肪酸,搭配新鮮檸檬汁可促進(jìn)脂溶性維生素吸收,適合心血管健康人群,每日建議用量不超過15毫升。

2、希臘酸奶醬

脫脂希臘酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白與益生菌,加入蒜末和蒔蘿可提升風(fēng)味,乳糖不耐受者可用植物酸奶替代,冷藏保存不超過3天。

3、牛油果醬

成熟牛油果含膳食纖維和維生素E,搗碎后加青檸汁可防止氧化,甲狀腺功能異常者需控制攝入量。

4、芝麻醬

現(xiàn)磨芝麻醬含鈣量豐富,稀釋時(shí)建議用溫水而非高熱量的蜂蜜,痛風(fēng)患者應(yīng)限制食用頻率。

制作醬料時(shí)注意器具消毒,現(xiàn)做現(xiàn)吃可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)素,搭配深色綠葉蔬菜能提高鐵元素吸收率。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>