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月經(jīng)期間吃墨魚片有什么好處？

患者：女，26歲

病情描述:
女生月經(jīng)期間，常擔(dān)心排不干凈，月經(jīng)期間吃墨魚片有什么好處？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

月經(jīng)期間適量吃墨魚片有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素及多種礦物質(zhì)，但需注意避免過量食用。墨魚片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、硒等營養(yǎng)素，對緩解經(jīng)期疲勞、改善貧血有一定幫助。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

墨魚片含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可為經(jīng)期女性提供必需氨基酸，幫助修復(fù)組織、維持免疫機能。蛋白質(zhì)攝入不足可能導(dǎo)致體力下降，適量食用墨魚片有助于緩解經(jīng)期乏力癥狀。需注意避免與高脂食物同食，以免加重消化負擔(dān)。

2、改善缺鐵性貧血

墨魚片中的鐵元素含量較高，且屬于血紅素鐵，吸收率優(yōu)于植物性鐵。經(jīng)期失血可能造成鐵流失，適量食用墨魚片可輔助預(yù)防或改善輕度貧血，搭配維生素C豐富的蔬菜水果效果更佳。胃腸功能較弱者建議煮熟后少量食用。

3、提供必需礦物質(zhì)

墨魚片含有鋅、硒等礦物質(zhì)，鋅元素參與激素調(diào)節(jié)，可能緩解經(jīng)期情緒波動；硒具有抗氧化作用，幫助減輕氧化應(yīng)激。但海鮮類食物嘌呤含量較高，痛風(fēng)或高尿酸血癥患者應(yīng)謹慎食用。

4、調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡

經(jīng)期可能因失血導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)失衡，墨魚片中的鉀元素有助于維持體液平衡，減少水腫風(fēng)險。烹飪時建議少鹽清淡，避免腌制或油炸做法，以保留營養(yǎng)成分。

5、緩解經(jīng)期不適

墨魚片所含的?；撬岷虰族維生素可能幫助舒緩肌肉緊張，減輕痛經(jīng)癥狀。但體質(zhì)虛寒或易腹瀉者需控制攝入量，可搭配姜片等溫性食材烹調(diào)以中和寒性。

月經(jīng)期間飲食需注重營養(yǎng)與消化平衡，建議將墨魚片作為蛋白質(zhì)來源之一，每日攝入量控制在50-100克，優(yōu)先選擇清蒸、煮湯等低脂烹飪方式。同時搭配全谷物、深色蔬菜及溫補類食物，避免生冷刺激。若存在嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查病理因素。

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