晨起,你是不是因為身體突然的僵硬而動不得?腰部因負重而突然疼痛不已?那么,你可能得了骶髂關節(jié)炎,尤其對于肥胖和中老年人群來講,適當?shù)倪\動是十分講究及不可缺少的,現(xiàn)在讓我們來了解一下骶髂關節(jié)炎患者的運動項目有哪些?
1、后踢運動:患者取站位,雙手支撐在一個高度適合的物體上,如床頭柜、桌子邊、椅子背等,堅持雙髖面向柜子,膝關節(jié)伸直,悄悄而緩慢地盡量“后踢”,雙腿輪番進行。
2、臥檢髖關節(jié)操練法:患者健側臥位,患膠在上伸直,做前屈、后伸、外展舉措(注重;膝關節(jié)應伸直)各20一30次。其規(guī)模根據(jù)詳細情況而定。
3、旋髖運動:患者仰臥在床上,雙手外展或穿插于腦后,屈膝屈髖,左足平放在床上,右腿穿插架在左膝上,旋髖向右,試將膝蓋觸摸床面,一起堅持上身平直。反過來做另一側。
4、膝胸運動:患者仰臥在床上,一條腿伸直,另一條腿屈膝屈髖,盡量使膝蓋挨近胸部;若是屈膝艱難,可用雙手抱住大腿幫忙完結。操練時伸直的一條腿也可稍曲折以削減背部的嚴重。
此外,若是確定是骶髂關節(jié)炎也不要懼怕,能夠經(jīng)過部分熱敷,加強腹肌、背肌、骨盆肌肉的肌力和耐力操練減輕。肌肉力氣的操練要構成習氣,每天早晨、晚上操練。以上級煉對骶髂關節(jié)炎大有協(xié)助,可推進炎癥的吸收,縮短病程,但對患病1周內(nèi)的患者不宜運用。
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