便秘是可能每個(gè)人都有過的經(jīng)歷的經(jīng)歷,大家都想知道怎樣做才能改善自己便秘的情況。下面我介紹幾種實(shí)用性的飲食解決方案。以供參考,希望能減輕您便秘的癥狀。
1.增加粗糧
在主食中增加適當(dāng)?shù)拇旨Z,增加粗糧不但在增加口感的同時(shí)讓飽腹感增強(qiáng),使便量更加充足,粗糧所含的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間,使其盡快排出體外。
2.喝水助便秘
喝水不止要多,還要快!臨時(shí)解決便秘的正確喝水方法是高度喝水,一次將不低于500毫升的水一次快速喝完,記住速度一定要快,能訊速提高腸道蠕動(dòng)速度,身體壓力減輕,便意快速降臨!
3.習(xí)慣致勝
如果無法保證清晨時(shí)準(zhǔn)時(shí)排便,就在晚飯后加以醞釀,首先餐后20分鐘吃個(gè)梨,梨的維生素和鉀都十分豐富,可起到清潔腸道、凈化腎臟、促進(jìn)有效營養(yǎng)吸收,加快“垃圾”順利排出的作用。然后蹲便是式排便,每日10-20分鐘,逐步醞釀便意,長次以往便會(huì)形成到時(shí)排便的習(xí)慣。
4.蜂蜜治療便秘
正確做法(1)早上起床后,先喝一杯白開水,約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。(2)睡覺前,空腹喝一 杯蜂蜜水。蜂蜜具有潤腸通便的作用,同時(shí)能激活體內(nèi)的多種益生菌,足量的益生菌,能促進(jìn)身體新陳代謝,有助于正常排便功能恢復(fù)。
5.多食蔬菜和水果
包括桃、漿果、杏 、蘋果、西瓜、玉米、桔子等,蔬菜有芹菜、菠菜、卷葉菜、蓬蒿、油麥等,都有顯著療效,同時(shí)適當(dāng)攝入豆類,減少精細(xì)食物。
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