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失眠預(yù)防方法有哪些

失眠在我們的生活中其實(shí)并不陌生，很多失眠的患者由于特殊的心理和環(huán)境的變化出現(xiàn)失眠，所以預(yù)防失眠是患者首先克服失眠常選擇的方法，失眠預(yù)防方法是很多的患者關(guān)注的問(wèn)題。

預(yù)防失眠的方法：

1、保持正常的醒-眠節(jié)律：白天保持正常的精神和體力活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強(qiáng)打精神從事活動(dòng)，均有利于減輕失眠或改善睡眠。

2、臥床前后盡量放松精神和軀體活動(dòng)：如食不過(guò)飽和不進(jìn)刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動(dòng)，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。

3、慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用導(dǎo)致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應(yīng)盡量避免。

4、避免戀床：無(wú)睡意時(shí)不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時(shí)，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問(wèn)題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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