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頸椎骨刺的運(yùn)動治療

頸椎骨刺的運(yùn)動治療，頸椎骨刺的運(yùn)動療法的種類很多，現(xiàn)介紹療效確切，簡便易行的三套頸肩操?；颊呖勺们槿芜x其中一套，或按順序三套一氣合成。一般以操后感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恒，必收良效。

第一套：頸椎操：

預(yù)備動作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。

第一節(jié)：頭正位。頭低下至最大限度。抬頭回到正位。仰至最大限度?；謴?fù)頭正位。

第二節(jié)：頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。頭回到正位。頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。頭恢復(fù)正位。

第三節(jié)：頭正位。頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。頭回到正位。頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。頭恢復(fù)正位。

第二套：縮頸揉肩操：

預(yù)備動作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。頸肩收回到中立位。聳肩縮頸，雙肩向后逆時針揉動。頸肩恢復(fù)到中立位。

第三套：頸椎“米”字操：

即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。

準(zhǔn)備動作同第一套。整套操連續(xù)做，不分節(jié)。具體書寫方法為：

先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。頭回到正位。再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度。頭回正位。同法書寫米字右上點(diǎn)。頭回正位。頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。頭頸回到正中位。頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺;恢復(fù)頭頸正位。以上為一個“米”字。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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