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慢性腰椎間盤突出癥如何進行康復鍛煉

慢性腰椎間盤突出癥的患者平時要多做半俯臥撐的康復鍛煉，這種鍛煉方法能夠緩解腰部肌群緊張，使腰椎的生理曲度得以改善。也要多做弓蟲伸腰以及直腿抬高的動作，這都有助于緩解腰部不適。

現(xiàn)在很多人的腰椎都存在著問題，經(jīng)常都會感覺腰部酸痛，這種情況的發(fā)生和慢性腰椎間盤突出癥有一定的關系。一旦患上這種疾病，需要積極進行相應的治療，同時也要進行康復鍛煉。慢性腰椎間盤突出癥如何進行康復鍛煉？
　　1、半俯臥撐
　　保持俯臥位，將雙手放在肩部兩側(cè)，保持掌心向下，全身也要放松。以兩髖部為支點，用雙上肢用力，使整個身體的上部能夠被支撐起來，腰脊柱要后伸。等到雙臂完全伸直之后稍微停頓一下，接下來就要松臂撤力，讓身體能夠回落，恢復到原來的姿勢。這種鍛煉能夠緩解腰部肌群緊張，使腰椎的生理曲度得到改善，從而達到緩解腰間盤突出癥的目的。
　　2、弓蟲伸腰
　　保持俯臥屈膝位，雙臂要向前伸，保持掌心向下。雙臂要沿著床面后移，使肘關節(jié)屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸來支撐身體，與此同時要屈膝屈髖，一直到極限為止，使臀部后坐，腰部后弓。稍微停頓片刻，使重心前移以及腰部向下，雙臂要沿著床面前移，讓脊柱能夠從腰到背、到頸部依次延伸，最后身體回落到原來的姿勢。這種鍛煉能夠調(diào)整脊柱的屈伸活動，而且也可以恢復生理曲度，放松腰背部肌肉。
　　3、直腿抬高
　　保持仰臥位，雙下肢要伸直，雙手放在身體兩邊，并且保持掌心向下。單側(cè)下肢要在膝關節(jié)伸直的情況下慢慢的抬起來，等抬高到最大限度的時候要稍停片刻，之后緩慢的落下，恢復到原來的姿勢。這種鍛煉能夠緩解腰部疼痛的癥狀，也可以減輕下肢麻木。

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