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外痔怎么鍛煉才好

在我們的日常生活中外痔已經(jīng)是一種很普遍的疾病，每一個(gè)人都要去積極的參加戶(hù)外活動(dòng)，不能讓自己長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦面前，那樣自己才可以擁有健康的身體，同時(shí)也就可以去降低自己患上外痔的可能性，接下來(lái)通過(guò)文章我們來(lái)看下外痔怎么鍛煉才好？

1、外痔之體前屈運(yùn)動(dòng)：

兩腿開(kāi)立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時(shí)反頭挺胸吸氣。氣吸滿(mǎn)后，上體成鞠躬樣前屈，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢(shì)作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次。

2、旋腹運(yùn)動(dòng)：

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，預(yù)防外痔可以用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

3、外痔方法之提肛運(yùn)動(dòng)：

全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門(mén)向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

4、外痔之舉骨盆運(yùn)動(dòng)：

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門(mén)，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

舉骨盆運(yùn)動(dòng)預(yù)防外痔，每日可堅(jiān)持做1~3次，每次20下。

通過(guò)以上述文章介紹了對(duì)外痔怎么鍛煉才好的，希望您對(duì)預(yù)防外痔有一定的了解。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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