隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知度越來越高,特別對(duì)于一些大病初愈的朋友來說,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠更好的調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能,而那些長(zhǎng)期坐辦公室的朋友大多都會(huì)患有頸椎病和肩周炎,其實(shí)通過運(yùn)動(dòng)能夠更好的緩解病情,因此頸椎病肩周炎做運(yùn)動(dòng)有哪些方式呢?
1、坐在椅子上,伸直身體,做一次深呼吸,緊腰收腹,保持2到4秒,重復(fù)4到8次。
2、坐在椅子上,伸直身體,兩肩向后用力,使背部肌肉收緊,兩肩胛骨靠攏,保持4到6秒,重復(fù)4到8次。
3、坐在椅子上,緊腰收腹,雙手扶住椅子,用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起,保持姿勢(shì)4到6秒,重復(fù)4到8次。
4、坐在椅子上,雙手叉腰,雙腳踩地,左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部到最大的幅度,重復(fù)8到12次。
5、坐在椅子上,雙腿輪流屈膝向上提起,雙臂屈肘于體側(cè),交替前后擺動(dòng),模仿跑步動(dòng)作,重復(fù)30次。
6、坐在椅子上,伸直身體,雙腳平放在地上,腳跟盡量提起,持續(xù)6秒,重復(fù)8到12次。
其實(shí)只要每天花上10分鐘,做一做簡(jiǎn)單的活動(dòng)和自我按摩,可以有效地減輕疲勞,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來,還有助于緩解頸椎病和肩周炎。
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