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怎樣有效的防止鍛煉性腹痛

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在劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，總是會(huì)出現(xiàn)肚子疼的情況，用專業(yè)的醫(yī)學(xué)術(shù)語來說就是腹痛，這讓愛好運(yùn)動(dòng)的朋友非常的困惱，其實(shí)運(yùn)動(dòng)性腹痛是能預(yù)防的，那么到底該怎樣有效的防止運(yùn)動(dòng)性腹痛呢？接下來我們就一起來具體的看看文章的介紹吧。

１。全面加強(qiáng)身體的鍛練，提高生理機(jī)能和訓(xùn)練水平，尤其是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)心臟和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能要求較高。心臟泵水功能差，則會(huì)引起　肝淤血而產(chǎn)生腹痛，呼吸機(jī)能差，導(dǎo)致呼吸弱，急促，形成喘息式的呼吸，因而發(fā)生呼吸肌痙攣。

２。鍛練前做好兗分的準(zhǔn)備，如慢跑，使內(nèi)臟器官的功能水平與運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平相適應(yīng)，避免因缺水而起的腹部疼痛。

３。制定合理的膳食制度，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。一日三餐，應(yīng)定時(shí)定量，運(yùn)動(dòng)前不要吃得過飽。不要吃難以消化的食物，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)，空腹也不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可能會(huì)引起腸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)或腸痙攣而引起腹痛。

４。加強(qiáng)自我管理。在鍛練的時(shí)間，應(yīng)對(duì)自己的健康狀況和身體狀況進(jìn)行觀察，因?yàn)橐恍└雇?，只是一些疾病所致，運(yùn)動(dòng)只是一種誘因。如果是這樣的情況，因當(dāng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，去看醫(yī)生。

５。緩解運(yùn)動(dòng)性的腹痛。一般來說，如果在中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了腹痛，則應(yīng)減速，加深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，可按壓疼痛的部位，點(diǎn)相關(guān)的穴位。

在沒有看醫(yī)生之前，盡量不要服用止痛藥，以免混淆和掩蓋病情。如在鍛練中經(jīng)常出現(xiàn)腹痛好找醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的咨詢。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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