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高血壓要如何護(hù)理

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高血壓可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測(cè)血壓、遵醫(yī)囑用藥等方式護(hù)理。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽量應(yīng)控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，選擇低脂乳制品、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓驟升。太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)也有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

3、控制體重

體質(zhì)指數(shù)超過(guò)24時(shí)應(yīng)通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)減重，體重每下降1公斤可使收縮壓降低1毫米汞柱。男性腰圍控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。避免節(jié)食減肥，保證每日攝入1200-1500千卡熱量。

4、監(jiān)測(cè)血壓

每日早晚各測(cè)一次血壓并記錄，測(cè)量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟平齊。家庭自測(cè)血壓正常值為小于135/85毫米汞柱。發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)超過(guò)20毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行調(diào)整藥物劑量。

5、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，需按時(shí)按量服用。不可隨意停藥或換藥，若出現(xiàn)干咳、水腫等副作用應(yīng)及時(shí)復(fù)診。合并糖尿病或腎病者需優(yōu)先選擇血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑類藥物。

高血壓患者應(yīng)戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，可通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。定期進(jìn)行眼底、心電圖、尿微量白蛋白等并發(fā)癥篩查，每年至少1次全面體檢。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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