鍛煉腰肌的方法有很多,腰肌鍛煉還是以骶棘肌為主,鍛煉腰肌是對慢性的勞損患者有修復腰肌的幫助,可以促使患者更快地恢復健康。
有一種腰肌鍛煉,以“大鵬展翅”式為佳,剛剛開始鍛煉的時候,可以做幾次,不要使身體出現(xiàn)勞累酸痛,要不反而會使病情加重。兩只手叉腰,雙手放松、讓全身進入舒服的狀態(tài),雙手大拇指,按于兩邊的腰眼處,手腕用力擠壓,用力旋轉(zhuǎn)揉捏按。此外,用雙手半握拳,用雙手的掌骨輕叩腰骶部,用適當?shù)牧Χ葋怼纳系较?a href="http://www.international-tax-support.com/k/524sc3e1koa5emq.html" target="_blank">按摩,持續(xù)10分鐘。兩只手反向叉腰,大拇指往前,按壓腰部的兩側(cè)不動,其余的四個手指從,腰椎骨的兩邊,用雙指從內(nèi)到外的按摩,按了10分鐘,換到腰眼從上到下來按摩。不僅如此,雙手放在腰部,掌根放置于腰眼處,然后快速上下抖動15次左右兩只手掌互相摩擦,導致其發(fā)熱。然后疊放在腰椎骨正中,從上到下推摸30-50次,讓局部產(chǎn)生發(fā)熱的感覺。
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