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腰肌勞損怎么恢復(fù)

腰肌勞損的出現(xiàn)也會讓大家感覺到腰背部位特別的勞累，為了有效的達(dá)到緩解的作用，不少的人都會選擇正確的方法，比如說在48個(gè)小時(shí)內(nèi)可選擇冰敷，也可以服用藥物，另外也應(yīng)該加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，如此效果才會比較出色。

在生活中腰肌勞損的出現(xiàn)非常常見，特別是在辦公室中有很多人都在使用靠枕，希望能夠有效的緩解腰痛的感受，相信有過腰肌勞損的人肯定會知道這種疾病本來就會反復(fù)發(fā)作，其實(shí)在治療的過程中我們也應(yīng)該掌握好相應(yīng)的預(yù)防措施，那么腰肌勞損怎么恢復(fù)呢？
　　一、冰敷
　　為了減少腰部肌肉出現(xiàn)明顯的疼痛現(xiàn)象，疼痛部位可以先冰敷再熱敷，也就是說，這48個(gè)小時(shí)內(nèi)使用冰敷，在72個(gè)小時(shí)內(nèi)選擇熱敷，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的急性腰痛現(xiàn)象，也不需要過于的擔(dān)心，為了不耽誤正常的工作和生活，建議服用非處方鎮(zhèn)痛藥，如芬必得。
　　二、藥物治療
　　值得注意的是，芬必德等西藥鎮(zhèn)痛劑是解熱鎮(zhèn)痛藥，在體內(nèi)起到抑制前列腺素合成的作用，前列腺素是胃粘膜的自我保護(hù)劑，因此這種鎮(zhèn)痛劑不宜多食，否則會引起胃痛甚至胃潰瘍發(fā)生，建議大家可以選擇中藥膠囊，因?yàn)橹兴幠z囊具有活血化瘀的效果，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，有效提升神經(jīng)肌肉營養(yǎng)，也不容易會出現(xiàn)明顯的副作用現(xiàn)象。
　　三、鍛煉背部肌肉
　　腰肌勞損聽起來像是過度勞累引起的肌肉損傷，很多人都會覺得如果繼續(xù)運(yùn)動就會造成相應(yīng)的影響，其實(shí)這種認(rèn)知是完全錯(cuò)誤的，相反，肌肉損傷是由于肌肉無力造成的，鍛煉背部肌肉可以使背部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶強(qiáng)壯，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防和治療背部肌肉勞損。
　　四、適當(dāng)減肥
　　如果我們真的想減輕背部肌肉的重量，我們需要減輕體重，特別是腹部脂肪，以減輕背部肌肉等軟組織的負(fù)擔(dān)，從而減輕背部疼痛，使受傷的肌肉有機(jī)會恢復(fù)。推薦的運(yùn)動項(xiàng)目有五點(diǎn)支撐法、向后行走法和游泳法，一些專為腰背部肌肉設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動也是很好的鍛煉方法。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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