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每天對(duì)著電腦要怎么保護(hù)眼睛

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每天對(duì)著電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素、保持正確姿勢(shì)、使用人工淚液等方式保護(hù)眼睛。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光一致，避免過亮或過暗。屏幕對(duì)比度建議設(shè)置為中等偏上，文字大小調(diào)整為無需瞇眼即可清晰閱讀的狀態(tài)。屏幕色溫可調(diào)至暖色調(diào)，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的刺激。顯示器位置應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持50-70厘米。

2、定時(shí)休息

遵循20-20-20原則，即每使用電腦20分鐘，抬頭注視20英尺外的物體20秒。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可做眼保健操或遠(yuǎn)眺窗外。長(zhǎng)時(shí)間工作建議設(shè)置定時(shí)提醒，避免因?qū)Ｗ⒍浶菹?。閉眼深呼吸也能緩解眼部肌肉緊張。

3、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素

日?？蛇m量食用富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍(lán)，含維生素A的胡蘿卜、南瓜，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。Omega-3脂肪酸可通過深海魚類補(bǔ)充。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉黃素酯片、維生素A軟膠囊等膳食補(bǔ)充劑。

4、保持正確姿勢(shì)

坐姿應(yīng)保持背部挺直，雙肩放松，電腦屏幕中心與胸部齊平。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭操作設(shè)備。使用電腦時(shí)眨眼次數(shù)會(huì)自然減少，需有意識(shí)地保持每分鐘15次以上的眨眼頻率。調(diào)整座椅高度使雙腳平放地面，膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲。

5、使用人工淚液

干燥環(huán)境下可選用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液緩解干澀。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼睛。每日使用不超過4次，若癥狀持續(xù)應(yīng)就醫(yī)排查干眼癥。夜間可配合熱敷促進(jìn)瞼板腺分泌。

日常需保持室內(nèi)濕度40%-60%，避免空調(diào)直吹面部。工作環(huán)境光照應(yīng)均勻柔和，避免強(qiáng)光直射屏幕產(chǎn)生反光。規(guī)律作息保證充足睡眠，成年人每日睡眠時(shí)間建議7-8小時(shí)。吸煙者應(yīng)戒煙，煙霧會(huì)加重眼部干燥。每年進(jìn)行1次全面眼科檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)屈光不正或眼底病變。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、疼痛、視力模糊等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行長(zhǎng)期使用眼藥水。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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