一般情況下,每天進行一次無氧運動的時間不宜超過30-40分鐘。具體分析如下:
無氧運動一般是30-40分鐘開始消耗脂肪,但需要結(jié)合自身身體狀況緩慢增加無氧呼吸訓(xùn)練時間。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動,無氧力量運動可以增加肌肉,能提高人體基礎(chǔ)代謝。但不能長時間的進行無氧運動,無氧運動會造成心室壁厚,引起心肌的代償性心臟肥大,可以通過乳酸儀器進行定期的乳酸檢測,以免過度無氧運動造成身體損害。如果在運動中出現(xiàn)胸痛、黑蒙、暈厥等情況時要立即停止運動,立即前往醫(yī)院進行治療。
通常在無氧運動中,身體如果出現(xiàn)拉傷,恢復(fù)得會非常緩慢。所以在進行無氧運動時不能過于激進,要適應(yīng)自己身體的強度,長時間的無氧運動弊大于利,會造成身體損傷。
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