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腰椎間盤突出的自我療法

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腰椎間盤突出是因為年齡逐漸增加,但是后期沒有注重于生活的護理而導(dǎo)致,要想有效改善腰椎間盤突出,平時應(yīng)該多選擇后退走路、游泳、仰臥或者引體向上,一般堅持一段時間后,能夠達到緩解癥狀的效果,不容易會出現(xiàn)過度勞累。

腰椎間盤突出是在退行性病變的基礎(chǔ)上,長時間遭受雞肋傷所導(dǎo)致長期的腰部壓迫,也會導(dǎo)致腰椎間盤的癥狀更加嚴重,所以就需要治療。平時還需要注重于生活的自我療法,那么腰椎間盤突出的自我療法有哪些?
  1、后退走路
  建議每天練習(xí)40分鐘到60分鐘左右,在選擇后退走路時,感覺到有稍微的勞累感即可,要是在散步時發(fā)現(xiàn)癥狀就這么加重。
  2、游泳
  在眾多的運動中可選擇游泳,游泳能夠有效緩解腰椎間盤突出,這是一種很好的鍛煉方法,但是在選擇游泳時,需要注意必須要控制水溫,另外也應(yīng)該掌握正確的游泳姿勢。在游泳之前還應(yīng)該充分的做好準備運動,每次游泳的時間不應(yīng)該太長,在運動過程中還應(yīng)該避免腰部過度的疲勞。
  3、仰臥
  可以躺在床上,像蹬自行車一般將雙腿翹起來,每次鍛煉10分鐘到15分鐘,這種方法能夠有效鍛煉腰椎間盤突出。
  4、引體向上
  要是身體素質(zhì)比較好,可以選擇引體向上的方式,要是身體素質(zhì)比較差,沒有辦法支撐,可以用雙手握住支撐物,然后堅持鍛煉,要是感覺到比較勞累可以休息一下,一天可以重復(fù)多次堅持,一段時間后能夠達到自我鍛煉的效果。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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