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腰椎間盤突出的患者如何鍛煉

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腰椎間盤突出的患者可以做半俯臥撐鍛煉，這種鍛煉方式能緩解腰部肌群緊張，也能改善腰椎的生理曲度。還可以做弓蟲伸腰以及直腿抬高鍛煉，這有助于鍛煉腰肌，對病情的改善有幫助。

腰椎間盤突出可能是因為長期腰肌勞損所致，也有可能是腰部外傷引起的。當(dāng)這種疾病出現(xiàn)的時候，患者應(yīng)該要積極進(jìn)行規(guī)范的治療，同時要多鍛煉。那么腰椎間盤突出的患者如何鍛煉？
　　1、半俯臥撐
　　患者要保持俯臥位，雙手放在肩部的兩側(cè)，掌心向下，并且讓全身放松。接下來要以兩髖部為支點(diǎn)，然后用雙上肢用力，把身體上部給撐起來，使腰脊柱后伸。等到兩只胳膊全都伸直后要稍微停留一會兒，之后要讓身體慢慢的回落到原來的姿勢。這種鍛煉方法可以有效的緩解腰部肌肉群緊張的問題，而且還能夠改善腰椎的生理曲度。
　　2、弓蟲伸腰
　　患者要保持俯臥屈膝位，雙臂向前伸，并且保持掌心向下。將雙臂沿著床面后移，并將肘關(guān)節(jié)屈曲，以肘膝部為支點(diǎn)，肩髖部為軸來支撐身體。與此同時還需要屈膝屈髖，一直到極限，并且讓臀部后坐和腰部后弓。停留一會兒之后再讓身體的重心前移以及腰部向下，雙肘臂需要沿著床面前移，這樣就可以讓脊柱從腰部到背部以及頂部依次延伸，身體也能夠逐漸回落到原來的姿勢。這種鍛煉方法可以調(diào)節(jié)脊柱的屈伸活動，也能夠恢復(fù)生理彎曲。
　　3、直腿抬高
　　保持仰臥的姿勢，雙手放在身體的兩側(cè)，并且將雙腿伸直。將單側(cè)下肢在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下慢慢的抬起，抬到最大高度的時候要稍停片刻，然后慢慢的回落。這種鍛煉方法能有效的緩解腰痛，也可以減輕下肢麻木，使腰肌和下肢的力量都能恢復(fù)。

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