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跟腱炎的患者能做什么鍛煉

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跟腱炎的患者能做什么運動?如今很多人為了保持健康的體型，都開始注重運動鍛煉，運動雖然可以給我們帶來很多的好處，但是如果運動過量或者方式不科學，很容易導致跟腱炎的出現(xiàn)，那么，跟腱炎的患者還可以做哪些運動呢?

從運動醫(yī)學和康復醫(yī)學的角度來說，被動治療的確起到消炎鎮(zhèn)痛的作用，但肌肉羸弱、軟組織強度不夠、關節(jié)活動受限等問題，光靠被動治療顯然是無用的，現(xiàn)代運動康復更加強調(diào)介入主動康復訓練來改善和提升功能。

一、拉伸和按摩運動：拉伸跟腱的動作比較容易，勾腳尖就是在拉伸跟腱，平時運動前應多做。另外也可以站立位扶墻拉伸跟腱。按摩跟腱比較復雜，自己很難發(fā)力，所以自己按摩的話可以選擇按摩放松小腿肌肉，用泡沫軸或者按摩棒就可以。

二、運動和鍛煉有度：同時要循序漸進，慢慢增加活動的量和強度，不可急于求成。 盡可能避免進行劇烈運動，施加太多壓力在跟腱上，運動和鍛煉時間也要適度，不要太長。如在進行運動時感覺到跟腱部位有疼痛，應立即停止活動并馬上休息。

如在運動中發(fā)現(xiàn)跟腱有些紅腫，應及時冰敷處理，時間為10分鐘左右，將一個冰塊在患處打圈摩擦，持續(xù)2-3分鐘，休息一分鐘，再重復，進行半個小時。晚上睡覺前用熱水泡腳，這就是用熱水來舒筋活血。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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