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每天運(yùn)動消耗700千卡，運(yùn)動量算大嗎？

?最近后臺一個女生在減肥，她今天跑步跑了快3個小時，雖然速度不算快，但是軟件顯示她運(yùn)動消耗了700千卡。

她想問我，每天運(yùn)動消耗700千卡，運(yùn)動量算大嗎?

?【每天消耗700千卡的運(yùn)動量算是比較大的】

其實從這個運(yùn)動時間我們就可以看出來了，一般不暴飲暴食、每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動就可以保持原本的體重了。

?每天進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可以消耗700千卡的熱量。

不同體重的人、選擇不同的運(yùn)動方式，消耗700千卡需要的運(yùn)動時間不同，這個數(shù)據(jù)也只能作為參考。

多數(shù)軟件計算的熱量消耗也只能作為大致的參考，不等于實際消耗。

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??但是運(yùn)動量大≠達(dá)到減肥效果。

脂肪的堆積是因為我們每天攝入的能量＞消耗的熱量，跑步3個小時帶來的后果不僅是700大卡熱量的消耗，還可能是一頓炸雞的食用。

而且如果是才開始運(yùn)動，就鍛煉這么長的時間，可能對我們身體產(chǎn)生比較大的負(fù)擔(dān)。

?建議運(yùn)動完后采取這些措施，減少后續(xù)身體的不適：

1??需要慢走30分鐘，慢慢回到靜止?fàn)顟B(tài)；

2??及時喝200ml左右的糖鹽水或者運(yùn)動功能飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)。

3??使用泡沫滾軸或者雙手，幫助按摩運(yùn)動訓(xùn)練的部位，每個部位持續(xù)5-10分鐘。

4??運(yùn)動后1小時用42℃的熱水進(jìn)行淋浴洗澡，洗澡時間延長10分鐘，能夠幫助改善血液循環(huán)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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